ΣΩΣΤΗ ΚΑΙ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

 

  • Φρούτα και λαχανικά, τουλάχιστον 5 φρούτα και λαχανικά τη μέρα.

  • ΠΑΝΤΑ Πρωινό, το σώμα μας χρειάζεται συνέχεια ενέργεια για να λειτουργήσει σωστά όπως το αυτοκίνητο χρειάζεται βενζίνη για να κινηθεί!!! Γάλα-γιαούρτι-δημητριακά ολικής άλεσης-μέλι-ταχίνι-φυστικοβούτυρο -  μπανάνα –πορτοκαλάδα – κουλούρι ολικήςΣνακ , πάντα πρέπει να έχω μαζί ένα σωστό  σνακ για να συνεχίσεις τη μέρα με περισσότερη ενέργεια. Ψωμί ολικής άλεσης με γαλοπούλα και τυρί, μπισκοτάκια βρώμης με μπανάνα- μέλι-ταχίνι ή φυστικοβούτυρο σαν σάντουιτς, μήλο, ξυρούς καρπούς, σπιτικό κέικ με μαύρη ζάχαρη (αποφεύγω όσο μπορώ την κρυσταλλική), χυμό ρυζόγαλο, γιαούρτι. 

  • ΠΡΕΠΕΙ να τρώω τη βδομάδα για μία ισορροπημένη διατροφή

  1. Όσπρια 2 φορές τη βδομάδα

  2. Λευκό κρέας 2 φορές τη βδομάδα

  3. Κόκκινο κρέας 1 φορά τη βδομάδα

  4. Ψάρι 1 φορά τη βδομάδα

  5. Λαδερό 1 φορά τη βδομάδα

  6. Αποφεύγω τις τηγανιτές πατάτες, πατατάκια, γαριδάκια, σοκολάτες, αναψυκτικά, φρουτοποτά, καραμέλες-γλειφιτζούρια,  σφολιάτες, μαγιονέζα.

  • ΠΙΝΩ ΝΕΡΟ τουλάχιστον 1.5 λίτρο τη μέρα.!!!!!!!!!!!!!!

  • ΚΑΝΩ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ!!!!!!!!!!!!!

  • ΔΙΝΩ ΣΗΜΑΣΙΑ ΣΤΗΝ ΛΗΨΗ ΑΣΒΕΣΤΙΟΥ, προτιμώ 0%- 2%-3,5%

  • ΖΑΧΑΡΗ-ΛΙΠΟΣ με μέτρο, αποφεύγω την κρυσταλλική ζάχαρη.

  • Προτιμώ τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες,(προϊόντα ολικής άλεσης, μπρόκολο, σπανάκι βρασμένο, καρότα ωμά, μαρούλι, σύκα αποξηραμένα, δαμάσκηνα, μήλα, φράουλες, φυσικός χυμός πορτοκάλι, βρώμη βρασμένη, καστανό ρύζι, φασόλια, φακές.ΠΑΝΤΑ ΤΟ ΓΕΥΜΑ ΜΟΥ ΤΟ ΑΚΟΛΟΥΘΕΙ ΣΑΛΑΤΑ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  • ΣΙΔΗΡΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ SOS κυρίως στην παιδική ηλικία(συκώτι, αυγό, θαλασσινά όπως γαρίδες-στρείδια-μύδια, σαρδέλες, κοτόπουλο, το σκούρο κρέας της γαλοπούλας, μαρούλι, σπανάκι, μπιζέλι, κακάο, μαύρη σοκολάτα, βερίκοκα ξηρά.)

  • Αλάτι με μέτρο.

  • Προτιμώ ελαιόλαδο στα φαγητά μου!!!

βάσω μαυρέλου